úterý 29. října 2013

Dva litry jako nic aneb tipy na správný pitný režim


    Odjakživa jsem měla velké problémy s pitným režimem. Sice jsem si do školy nesla každé ráno plnou láhev Aquily, téměř stejné množství vody jsem ale odnášela i domů. Postupem času jsem si ale vypracovala systém, se kterým jsem schopná vypít denně více než dva litry, a je mi fajn. Právě s tímto systémem, s mými tipy a triky, které mi pomohly nahodit pitný režim, bych vás dnes chtěla seznámit. Pokud nemáte s pitím problémy, asi to nebude článek pro vás, vím ale, že spousta mých kamarádů často nepřekročí ani litr, takže předpokládám, že se to někomu může hodit:)
 
 
    Jaký mám ideálně vypít objem vody? A proč sakra tolik?
 
    Muži by do sebe denně v průměru měli dostat 3l tekutin, ženy potom 2,2l. Množství se samozřejmě individuálně liší; záleží na vaší váze, aktivitě a konečně na klimatu. Nemělo by smysl tu uvádět žádná čísla, pokud máte zájem, vypočítejte si své ideální množství třeba zde.
 
    Dostatečnou hydrataci tělo potřebuje, abychom
  • neměli nadváhu
  • měli krásnou pleť
  • neměli zažívací potíže
  • se vyhnuli bolestem hlavy
  • se necítili unavení
  • měli čisté tělo, které dostatečně odplavuje vše špatné
  • snížili risk rakoviny
  • cvičili efektivněji

    Jsem si jistá, že toto jste četly tisíckrát, od učebnic biologie po časopisy, proto tentokrát nezvykle v bodech a stručně. Hydratace je prostě základ. A co mi pomáhá pít?
                                              
 
1. Pěkná flaštička

 
    Nedovedete si představit, co udělá s mou touhou pít obal. Jako jo, Aquila je fajn, ale taková Bobble, u které si můžete vybrat barvu víčka, má divný filtr, díky kterému voda chutná lépe (fakt že jo, já to poznám) a každý na ni divně kouká? Z toho se pije jedna báseň! Jednu dobu jsem doplňovala každou hodinku a půl - 500ml za 90 minut je na mě fakt rekordní výkon.
 
    Bobble mě už ale trochu nudí a začínám se poohlížet po další krásné láhvi (akorát mě zatím zaujaly pouze láhve pro kojence, achjo). Každopádně kdo váháte nad koupí (často se setkávám s názorem, že "to přece nefunguje" a filtr je marketingový tah) - neváhejte. Mám extrémně citlivé chuťové buňky a jakkoliv lehkou pachuť ve vodě cítím - s Bobble ale nikdy, ať už dotáčím kdekoliv. Láhev vás vyjde na 300 kč, po každých dvou měsících je třeba vyměnit jí filtr (200 kč), mají jí například v Datartu, v knihkupectví na pražském hlavním nádraží a i v některých supermarketech. Když si spočítáte, kolik by vás vyšla balená voda na dva měsíce a porovnáte s cenou filtru Bobble, je jasné, kdo vyhrává.

 
2. Zdraví prospěšné nápoje, které si každý den musíte dát

 
     Kdyby měl můj pitný režim sestávat jen z čiré vody, nikdy bych do sebe tekutin moc nedostala. Zastávám pravidlo, že radši menší podvod a hodně hydratace než naopak. Postupně jsem si vypěstovala návyk na čtyři zdraví prospěšné nápoje, bez kterých si nedovedu představit den a celkem mi dají úctyhodných 1500 ml.
 
  • Sypaný zelený čaj s medem, citronem a kokosovým olejem - je úžasně chutný a zdravý; zelený čaj je vůbec famózní věc, které plánuji brzy zasvětit samostatný článek, jelikož má i spoustu beauty využití (750 ml aneb miluji velké hrnky)
  • Jablečný ocet s medem - lžička medu, dvě lžíce octa, dolít vodou a jaká je to dobrota; pokud máte problémy se zažíváním, je tohle pro vás must-have (250 ml)
  • Kombucha - nápoj z tibetské houby; také chystám samostatný článek, kombucha má tolik benefitů, že se bojím, že žádný čtenář nevydrží do konce (250 ml)
  • Extrakt z grepového semínka - stačí šest kapek a dolít vodou, čistí organismus, bojuje s viry, zkrátka poklad; chuť žádnou nečekejte (250 ml)

     Pokud doháníte pitný režim čaji, doporučuji velké hrnky - jsou megacool a donutí vás pít spíše než petka.
 
 
3. Chytrá aplikace

Zdroj (aneb ani po dvaceti minutách jsem to nebylo schopná vyfotit na svém mobilu uspokojivě)

     Pokud máte chytrý telefon či tablet (a že je vás asi většina), ihned si stáhněte aplikaci Water Your Body. Je zdarma, je úžasná, donutí vás pít, počítá za vás, nakreslí vám grafy, vypočítá vaše ideální množství vody denně, musíte ji milovat.
 
    Když pijete málo, aplikace se sama připomene zvukem, jako když naléváte sklenici - vždycky se leknu tak, že radši vypiju nějakou tu vodu hned a dám to aplikaci vědět, než aby mě děsila častěji. Plus mám špatné svědomí, když vidím, že na denní množství nedosáhnu. Od té doby, co mám Water Your Body v telefonu, se mi proto nestalo, že bych dva litry nepřekročila, i když podle WYB je mé minimum nižší.
 
    A pokud si vás Water Your Body nezískala, nastavte si zkrátka budík. Upozornění každou hodinku a půl, vypít alespoň 200 ml, to zní fér, ne?

 
    Kromě toho, co zde uvádím, vypiji většinou ještě čerstvý džus/smoothie (jsem smoothie a odšťavňovací maniak a vymýšlení kombinací ovoce a zeleniny mě děsně baví), občas do toho vleze nějaký ten proteinový koktejl. I přesto se ale snažím vypít denně 2l výše uvedených tekutin. Kafe, jakkoliv mi chutná, piji jen v krajní energetické nouzi.
 
    Jak jste na tom s pitným režimem vy? Pijete dost? Máte tušení, kolik tekutin do sebe denně dostanete? Jak se staráte o to, abyste vypily, kolik máte? A pomáháte si aplikací Water Your Body?
 
    Mějte krásný den,
    M.

P.S. Až do soboty stále soutěžíme!:)

27 komentářů:

  1. Já jsem dřív s pitím měla hrozné problémy stejně jako s jídlem.. Co mi moc pomohlo byl ranní koktejl Herbalife, který mě zachránil před vynecháváním snídaní a hlavně mi také pomáhá dodržovat pitný režim. Je to 250 ml a mezitím, než mi ta vláknina "nabobtná" si každé ráno dělám půl litru čaje, který zatím vypiju. Což dělá 750ml jen za ráno a protože se má vypít alespoň polovina všech tekutin dopoledne, tak ta jedna půl litrová flaška pro mě už ve škole není problém. No a odpoledne to řeším hlavně pomerančovým džusem a večerními čaji k učení, kterých jsem schopná vypít nespočetně. Většinou minimálně tři padnou:) Fakt mě zaujaly ty tvoje zázračné nápoje, určitě vyzkouším!!:)
    Jinak kočko, psala jsem ti na mail, kdybys měla chvilku, mrkni na to prosím:)
    TheHugeLover

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já naopak ráno musím mít pořádné jídlo, většinou toho nespořádám za celý den tolik jako jen k té snídani, bez toho bych nemohla vyjít z domu, tak to je Herbalife super, že to za tebe takhle vyřešil:) Já ten mail skoro nekontroluju, jsem hrozná - jdu na to:)

      Vymazat
    2. To mi povídej, co se pití týká, tak mě to Herbalife taky krásně naučil. Hlavně miluju jejich thermojetics, to je prostě multifunkční zázrak, jelikož mě nutí víc pít, dodá mi energii (zrovna teď při učení na státnice to ocením nejvíc), funguje jako perfektní spalovač tuku, takže ho nasadím před cvíčem a jako bonus nakonec mě díky svému přírodnímu kofeinu odnaučil pít kávu (už si na ni ani nevzpomenu) :)

      Vymazat
  2. Super článek, s pitným režimem se peru odjakživa..zkusím si stáhnout tu aplikaci. Děkuju za super tipy, snad mi pomůžou.. :D :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Není zač, budu ráda, když dáš potom vědět, jestli fungují i na tebe:)

      Vymazat
  3. Nechápu, proč filtrovat vodu...? Vodovoda má tak přísná kritéria, že není třeba. Pokud ale kvůli chuti, tak ok, ovšem bála bych se, jestli to nefiltruje kapánek moc.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Výzkumy naznačují, že voda z kohoutku na mnoha místech obsahuje nekontrolované škodliviny. Zvláště ve velkých městech má být znečištění vody signifikantnější. Nebudu si hrát na to, že tomu rozumím, chemik nejsem, každopádně cítím velký rozdíl v chuti vody z kohoutku a vody balené, takže něco navíc v té vodě být musí. Jinak - nefiltruje moc - nějak si nedovedu představit moc filtrující filtr; Bobble má uhlíkový filtr, který zachycuje stopy chloru, jeho sloučenin a organického znečištění. A i kdyby filtr nedělal nic jiného, než zlepšoval chuť, i tak by mi za to Bobble stála:)

      Vymazat
    2. Asi bych to měla taky zkusit :-) Já vodu nechávám odstát. Moc - tím jsem myslela to, že přeci jen z vody máme velký zdroj minerálů (člověk o destilované vodě zemře), tak jen mě to tak napadlo.

      Vymazat
    3. Jo takhle, to Bobble výslovně uvádí na svých stránkách, že filtr se stará pouze o to, co by se ve vodě vyskytovat nemělo, destilovanou vodu ani nic podobného Ti to z pití určitě neudělá:)

      Vymazat
    4. Hlavně voda z kohoutku obsahuje pro lidský organismus zbytečně velké množství např. chloru, proto se doporučuje nechat vodu z kohoutku minimálně odstát :)

      Vymazat
  4. Já jsem dříve na pití byla flink, ale už se to naštěstí změnilo. V práci toho vypiji hodně,jelikož jako učitelka neustále mluvím, nosím si sebou i do hodiny pořádný kotel čaje a v hodinách upíjím:) Pitný režim je opravdu hodně znát na pleti, na váze, když to někdy ošidím, ihned to na sobě poznám:(

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Taky to na sebe hodně vidím, pití je naprostý základ:)

      Vymazat
  5. Dřív jsem s pitím neměla žádný problém, teď ale pít vyloženě zapomínám:/
    Proto určitě vyzkouším tuhle aplikaci:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Doufám, že se sžijete:) Jen je třeba si zvyknout na ten zvuk:D

      Vymazat
  6. Zelený čaj s medem a cintrónem miluju, ale kokosový olej by mě do něj opravdu nenapadlo dát :D Musím to zkusit!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Zkus, jedna lžička kokosáku denně je pro zdraví výborná, plud čaj chutná mnohem lépe, a skvěle voní:)

      Vymazat
  7. u našich je voda z kohoutku OK, dělali si kdysi i nějaký rozbor, doma v Dejvicích ji taky piju bez problémů, ale u přítele na Kladně je fakt odporná a tady piju zásadně balenou. ze začátku jsem mívala průjmy i z čaje nebo jídla, než jsem si nějak zvykla, ale do sklenice si ji stejně nenatočím... bobble láhev vypadá hezky, já jsem si vždycky říkalaa, že to je zase akorát nějaká móda, ale když jsem viděla růžovou a fialovou, tak mě na to dostali, chci ji k Vánocům :D
    a s pitím mám jinak problém, moc nepiju, čaje moc ráda nemám, takže si asi stáhnu tu aplikaci a pokusím se to napravit, díky za tip! já kolikrát v práci nevypiju ani jednu lahev, kolegyně dá třeba i tři za den!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tři za den, jakože 4,5l? Wow, to už je pořádnej kotel vody:) Já mám ke kohoutkové vodě předsudky nějak obecně, v každé cítím něco, co v těch balených cítít není, pak už by mi bylo určitě blbě jen proto, že si to vsugerovávám:D Ale voda u Tvého přítele musí bejt teda něco.. Bobble je suprová, hlavně teda ta růžová verze vypadá nádherně, jak jsi psala, jen můj bojfrend má pocit že je to nuda, mít pořád jednu barvu, když se vyrábí takových druhů, takže poctivě měním:D

      Vymazat
    2. no já to nechápu, já i když se fakt snažím, tak toho do sebe tolik nenacpu :D ale docela jsem se teď naučila na šťávy, koupila jsem si džbán a namíchám si ji na celý večer, to pak docela piju. ale třeba dneska jsem stejně zas moc nepila, jsem hrozná :(
      já bych asi střídala jenom růžovou a fialovou... tip pro Ježíška je jasný!!

      Vymazat
  8. Skvely clanok :) Na pitny rezim nedam dopustit (ved na tom musi nieco byt, ked vsetky modelky stiahnu denne 3l vody) a sledujem si ho poctom 6dl hrncekov caju v praci (aj ked sa ma ostatni pytaju, preco pijem z kvetinaca..)
    Appka na pitny rezim je skvely napad, mrknem na to :)

    OdpovědětVymazat
  9. Vodu pijem celkom pravidelne ale milujem nové appky v telefóne :D takže túto som počas písania komentára už sťahovala :) :DDD

    Beperfectissimple

    OdpovědětVymazat
  10. Vypiju okolo litrů a půl až dvou při zátěži nebo v horku. Mně to stačí, jsem malá a vážím jen okolno padesáti kil. Čaje mi bohužel nechutnají, jsem bytostný kafař, který bez hrnku nevyleze pomalu ani z postele a pokud si kafe dát ráno nestíhá, je zbytek dopoledne protivný. Taky poznám rozdíl v chuti vody, jestli to tak můžu říct a voda nějak chutná. Někteří by se mnou možná nesouhlasili. Jen já piju balenou, protože sice nemusím sladké (spíš přeslazené) limonády nebo vody s příchutí, ale nechutná mi neperlivá voda.

    OdpovědětVymazat
  11. Já nepiju vůbec :/ Často se mi stane, že večer přijdu domů a uvědomím si, že jsem nevypila vůbec nic!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To chce změnu! Já to na sobě cítím, jakmile nepiju, hned mám horší pleť a jsem unavenější. Ale celou střední jsem pila děsně málo, přesně vím, jak je jednoduché nepít.

      Vymazat
  12. Zeleny caj s kokosovým olejem??? To musím vyzkoušet!

    OdpovědětVymazat
  13. Ha, momentálně jsem objevila výhodu pití zelenýho čaje s kokosovým olejem! to mastný oko se dostane na rty a hydratuje!

    OdpovědětVymazat

Děkuji vám za každý váš názor a připomínku

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...